‘A prática de atividade física de maneira adequada confere
grandes benefícios ao organismo, já que promove estímulo cardíaco, pulmonar,
muscular e contribui também para o bem-estar psicológico. Essas questões são
verdadeiras para indivíduos de qualquer faixa etária, principalmente aqueles que
se encontram na chamada 3ª idade, pois precisam de renovação constante e
estímulo à aprendizagem, ao raciocínio e à alegria e o prazer de
viver."
As atividades físicas aquáticas provaram ser eficaz no
desenvolvimento e manutenção das potencialidades físicas e também orgânicas. Uma
componente desse grupo de atividades é a hidroginástica, que vem cada vez mais
ganhando adeptos por todo o mundo. Segundo alguns especialistas, os exercícios
aquáticos são mais divertidos, agradáveis, eficazes, estimulantes, cômodos e
seguros.
Nos indivíduos idosos, a prática de atividade física ajuda a
manter ou melhorar a densidade mineral óssea o que é de extrema importância para
a prevenção e o tratamento da osteoporose. Também melhora a força muscular, a
flexibilidade articular e o equilíbrio, reduzindo a incidência de quedas e o
risco de fraturas.
Na hidroginástica, o principal objetivo é o condicionamento
cardiovascular e muscular, por meio do treinamento em flexibilidade, coordenação
motora e relaxamento. Segundo especialistas, a hidroginástica é extremamente
eficaz no combate ao estresse, além de contribuir para uma melhor qualidade de
vida dos indivíduos.
Ao contrário dos exercícios realizados no solo, a prática da
hidroginástica não é acompanhada por dores, transpiração e sensação de exaustão.
Dentro da água, o indivíduo tem uma sensação de redução no peso, o que reduz de
maneira importante à tensão nas articulações. Com isso, os exercícios realizados
dentro da água são desenvolvidos com maior facilidade, aumentando o rendimento
do aluno e possibilitando a prática de atividade por um período de tempo maior.
Como o impacto é reduzido, as dores e os espasmos musculares pós-atividades
praticamente não ocorrem. O gasto calórico médio é de 260-400 Kcal/hora.
Um benefício bastante agradável da hidroginástica é a massagem
proporcionada pela água, por meio da pressão e da resistência. Isso garante um
efeito suavizante sobre a musculatura, ajuda a aumentar a circulação periférica
de sangue e alivia as tensões.
A hidroginástica, quando praticada de maneira adequada e
regularmente, permite uma melhora em todos os componentes do condicionamento
físico, que são:
• Componente Aeróbico: melhorando a capacidade cardiovascular e
pulmonar;
• Componente de Força Muscular;
• Componente de Resistência Muscular;
• Componente de Flexibilidade;
• Componente de Composição Corporal: relaciona-se à relação entre a massa magra e a quantidade de gordura.
• Componente de Força Muscular;
• Componente de Resistência Muscular;
• Componente de Flexibilidade;
• Componente de Composição Corporal: relaciona-se à relação entre a massa magra e a quantidade de gordura.
Outra vantagem importante da hidroginástica é que ela é uma das
poucas atividades que podem ser realizadas por indivíduos com pouco ou nenhum
condicionamento físico. Com isso, pessoas de qualquer idade, inclusive
gestantes, podem praticá-la. Nas gestantes, a hidroginástica ajuda na prevenção
das dores lombares e cervicais e aumenta a circulação nas pernas, facilitando o
parto e o período de recuperação.
Quando comparada ao exercício em terra, verificou-se que correr
400 metros dentro da água equivale, em termos de gasto calórico e tempo, a 1500
metros em terra firme. Caminhar 4,5Km com água na altura da coxa pode consumir
até 460Kcal.
Além de tudo isso, não é preciso saber nadar!
• Hidro Local: trabalha os grupos musculares com halteres,
luvas, tornozeleiras e outros equipamentos.
• Water Running: tipo de corrida, exercitando braços e pernas.
• Hidro Core: trabalha os músculos do abdome, quadril e costas, melhorando o equilíbrio e o alinhamento do corpo.
• Deep Running: outro tipo de corrida, praticada com o uso de um colete de flutuação, o que evita o contato com o solo e aumenta o trabalho cardiovascular.
• Hidrobol: prática de atividades utilizando uma bola, desenvolvendo a coordenação motora, o equilíbrio e a agilidade.
• Hidro Sport: realização de movimentos, sem uso de bolas, como se o indivíduo estivesse jogando vôlei, tênis, futebol e basquete. Melhora a coordenação motora, a resistência muscular e a agilidade.
• Além desses, existem outras modalidades nas quais são realizados exercícios em esteiras, bicicletas ergométricas e trampolins imersos na água.
• Water Running: tipo de corrida, exercitando braços e pernas.
• Hidro Core: trabalha os músculos do abdome, quadril e costas, melhorando o equilíbrio e o alinhamento do corpo.
• Deep Running: outro tipo de corrida, praticada com o uso de um colete de flutuação, o que evita o contato com o solo e aumenta o trabalho cardiovascular.
• Hidrobol: prática de atividades utilizando uma bola, desenvolvendo a coordenação motora, o equilíbrio e a agilidade.
• Hidro Sport: realização de movimentos, sem uso de bolas, como se o indivíduo estivesse jogando vôlei, tênis, futebol e basquete. Melhora a coordenação motora, a resistência muscular e a agilidade.
• Além desses, existem outras modalidades nas quais são realizados exercícios em esteiras, bicicletas ergométricas e trampolins imersos na água.
Assim como para a prática de qualquer atividade física, antes
de iniciar um programa de treinamento em hidroginástica é recomendável que se
procure um médico para que ele possa realizar uma avaliação global de sua saúde,
detectando determinados problemas que possam contra-indicar o exercício ou
modificar o programa de atividades. Artrite, osteoporose, fibromialgia,
problemas de ombro, joelho ou quadril, dores na coluna, obesidade, diabetes,
doença cardíaca, hipertensão e asma são problemas que requerem um programa
próprio de exercícios. Se o médico não encontrar contra-indicações, não há risco
algum em praticar a hidroginástica.
Importante ressaltar que especialistas recomendam que a
alimentação seja feita até uma hora antes do início da prática da
hidroginástica. Além disso, a ingestão adequada de líquidos é fundamental,
podendo-se levar uma garrafinha de água para a beira da piscina.
Recomenda-se que a hidroginástica seja praticada, no mínimo,
três vezes por semana durante 45 minutos. Após um período inicial de 3 meses
começa-se a perceber seus benefícios. Além disso, o desempenho cardiovascular é
melhor alcançado se o indivíduo alcançar 70-85% da freqüência cardíaca prevista
para a idade (calculada da seguinte maneira: 220 – idade); entretanto, para que
se consiga queimar gordura e perder peso recomenda-se atingir entre 55-70% dessa
freqüência prevista.
• Comece com o básico. Procure uma piscina limpa, segura e bem
cuidada; a temperatura da água deve ser confortável (entre 28-29°C).
• A equipe de professores deve ser bem treinada, não basta que sejam nadadores e salva-vidas.
• Em geral, as aulas são versáteis e seguras, existindo tipos de aulas específicos para determinados grupos de indivíduos.
• Dentro da piscina, é importante que você se sinta confortável e seguro para que aprenda os fundamentos básicos; o instrutor deve estar atento ao ritmo do aluno.
• Conhecer os seus objetivos e comunicá-los ao seu instrutor são de extrema importância, devendo ser levados em conta para que as aulas sejam proveitosas.
• A equipe de professores deve ser bem treinada, não basta que sejam nadadores e salva-vidas.
• Em geral, as aulas são versáteis e seguras, existindo tipos de aulas específicos para determinados grupos de indivíduos.
• Dentro da piscina, é importante que você se sinta confortável e seguro para que aprenda os fundamentos básicos; o instrutor deve estar atento ao ritmo do aluno.
• Conhecer os seus objetivos e comunicá-los ao seu instrutor são de extrema importância, devendo ser levados em conta para que as aulas sejam proveitosas.
